malo wegli

1. Musli z rodzynkami i orzechami 150g + 400 ml mleka 0.5% = 92g białka + 114.7g węgli /SKAD CI SIE WZIELO 92G BIALKA???? 2. 50g gainera np Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli /MALO BIALKA, STARAJS IE ZEBY BYLO OK. 25-30G NA POSILEK 3. Przed treningowy : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka = 21.4g białka + 78.9 węgli /LICZYSZ BIALKO [...]

pisząc "zająć się" miałam na myśli, pomoc w ułożenieu proprcji B:T:W i ilości kalorii. Zaczynając przygody z dietę poczyniłam wstępne obliczenia i wyszło mi z nich,że powinnam jeść 120g białka, 50 węgli i reszta tłuszcz. Potem wrzuciłam swoje dane na optymalny kalkulator i proporcje się zmieniły na 60g białka, 40 węgli i 100-120 [...]

sprawdźna gronie hehehehe Cel: Czysta masa mięśniowa nie istnieje cośtakeigo jak budowanie czystej masy , masa mięsniowa to tłuszcz woda i mięsnie nie ma opcji budowania tylko i wyłącznie mięsni. Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) a jakei to przeszkody niby ?? Jak odzywiać sie w dni kiedy nie mam treningu? nie jesteś zawodowcem [...]

Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]

nie ma na to uniwersalnej odpowiedzi bo każdy reaguje inaczej. Mezo moze jesć wiecej węgli- i ładnie mu miesnie rosną przy minimalnym udziale tłsuzczy. Ekto marnuje największa ilośc węgli spożytych, więc musi ich jeśc najwiecej. Endo musi być b. czujny jezeli chodzi o nie, bo nawet minimalna, za duza ilośc węgli b. szybko jest magazynowana w [...]

Dieta do poprawy, jak redukcja to musisz pomyśleć o Aerobach. Co do treningu, poczytaj GRUPA A Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy A: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) DIETA: 1) Sniadanie - 7.00 mleko 3.2% - 250g [...]

Czytał ktoś w MD artykuł o waxy maize? Chyba w majowym lub kwietniowym to było, podobno ściema z tym tak naprawde, a wiele zasług jest raczej ściągnięta z vitargo/vextargo? Nie twierdze, że rodzaj zastosowanych wegli nie ma znaczenia. Ma znaczenie. Nie twierdze też, że zawsze jets to znaczenie na tyle duże, żeby przebiło priorytet w dostarczeniu [...]

1. twaróg100g, owsiana50g, orzechy wloskie50g 23 białka 35 węgli 39 tłuszcz WYWAL TWARÓG DODAJ JAJKA, CO TAK MALO TYCH OWSIANYCH, DAJ ZE 100, SNIADANIE MA BYC KALORYCZNE! 2.3jaja, 100gryżu, orzechy50g 32 biała 78 węgli 47 tłuszcz JAJKA ZAMIEN NA MIESO/RYBE, DODAJ WARZYW, RYZ BRAZOWY, ORZECHY MOZESZ ZAMIENIC NA OLIWE/OLEJ LNIANY, ALE MOGA ZOSTAC [...]

Hmm,to i ja zadebiutuję swoją niewiedzą. Jestem ekto, 83 kg 190 cm, aktualnie przytyłem 10 kg z ćwiczeniem 3 razy w tygodniu, ale nadal mam problemy z odzywianiem, braki w wiedzy na temat diety i nadal te 83 kg przy moim wzroście to za mało. Czyli tak: Powienienem spożywać 2g / kg białka ? W ciagu każdego dnia czy tylko treningowego ? - Wychodzi [...]

obecnie zaczynam powoli mase, bo skonczyłem diete CKD (tydzien temu) raczej naleze do tych co szybko ich zalewa, wiec raczej duża ilosc wegli u mnie odpada A teraz to na pewno w diecie mam wiecej białka niz węgli i kurde teraz jestem w kropce bo nie wiem co zrobic...czy dołozyc węgli czy nie? bo jesli pani mówi ze jak mam wiecej biała niz wegli i [...]

[...] z weglami i dlatego nie polecam jakiegos szalonego ciecia wegli- nowy jadlospis moze byc przykry dla Ciebie. Ja nie lubie miesa i jak musialam zjesc 200g bialka to malo nie oszalalam, szczegolnie, ze jedyne o czym marzylam to platki owsiane. W wakacje zwiekszylam wegle i bylo bardzo dobrze, wymiary poszly w dol tak czy inaczej. Rozklad [...]

Wkleję szkielet diety z poprz. strony: 18lat, 170cm, 65kg, treningi 3xtyg 2600 kcal 1 gram białka - 4kcal. 1 gram węglowadanów - 4kcal. 1 gram tłuszczu - 9kcal. BIAŁKO: 2,5g/kg = 162,5g = 650kcal WW: 5,0g/kg = 326g = 1306,5kcal TŁUSZCZE: 1,1g/kg = 71,5g = 643,5kcal 1. 30g bialka + 70g węgli + 15g tluszczy (śniadanie, godzina przed [...]

To jest jeszcze za mało Łorez... Ale Natka zrób tak wg mnie - podbij jeszcze tłuszcz żeby wyszło Ci to 2700 kcal, i sukcesywnie zmniejszaj tłuszcz a dobij węglami do nawet 6 g/kg m.c. przy zachowaniu bilansu. Białko 2,5 to imo już dużo myślę na masie więc nie ma co tego zwiększać już w żadnym wypadku. Czyli wyszłoby teraz coś takiego: 2,5g/kg [...]

Wiadomo że łączenie węgli z tłuszczami nie jest polecane, ale ja mam pytanie jak to jest z poliolami i tłuszczami. Teoretycznie poliole zaliczają się do węgli tak? Z drugiej strony ich ig jest chyba w chvj niskie, czy to dotyczy wszystkich polioli? Pytam się w kontekście batonów białkowych. Często są batony które mają dużo fatów i dużo węgli, ale [...]

Macie racje w sumie wszyscy :), Ronniecoleman wiem, że na treningu spala się glikogen i wiem, że mózg potrzebuje węgli :) . Przemyślałem sobie to wszystko na chłodno i doszedłem do kilku wniosków. Po pierwsze moja redukcja trwa już bardzo długo dlatego postanowiłem zrobić sobie przerwę tydzień w treningach i dwa tygodnie w diecie ( może więcej [...]

[...] , ladowanie w sobote , duzo duzo wegli rowniez prostych , bylo napewno 10 g na kg , moze nawet wiecej juz pod koniec dnia przestalem je liczyc .Uwazelem by bylo malo tluszczzy , mimo przetrenowanie nie wytrzymalem i poszlem na silownie zrobilem klate biceps , uzylem na klate lekkich ciezarow , tylko 2 cwiczenia przy bardzo [...]

15 lat, waga 97 kg - wzrost 170 cm. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga 97) + (6.25 X wzrost 170) - (4.92 X 15) + 5 969 + 1062 - 73 + 5 = 1963 TEA= trening siłowy 3 x 45 min x 9 + EPOC (3x (5% z 1963=98) = 1313 1313 / 7 dni w tygodniu = 187 Sumujemy BMR + TEA = 187 + 1963 = 2150 Dodajemy NEAT: 2150 + [...]

Witam . Jestem msc na redukcji i nie do końca jestem z niej zadowolony . Przejde do sedna sprawy , Wiek 23 lata , Waga 90 kg Wzrost 179 cm . Generalnie uderzam tutaj do mistrzów od diety , czy coś jest nie tak ? Efekty jako takie widzę ; W nawiasie stare wymiary : Waga : (90,4 kg) Aktualnie --> 89,9 kg Łydka : ( 44 cm ) Aktualnie --> 44 cm Udo [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

[...] post, gdzie podany byl wzor na zapotrzebowanie kcal 58x30=1740-500kcal na deficyt=1240kcal. I tak od 4 tygodni jem 1240kcal(okolo).Tylko ze wszedzie pisza, ze 1240 kcal to malo...ale ja nie czuje sie zle i mam sile cwiczyc, poprawila mi sie cera, zmniejszyl PMS i mam wiecej energii. Tylko ze od kiedy jem co 3 godziny to w nocy budzi mnie glod i [...]